TOP 3 FOOD FOR ENDURANCE AND STAMINA (GURU MANN’S PICK)

Endurance and Stamina

Top 3 Food for Endurance and Stamina

Endurance and Stamina
src=www.ehealthyguides.com

Today’s topic is top 3 food for endurance and stamina. If you are Athlete, if you workout for long, if you play any sports or game for long and your endurance and stamina is low. And you feel tired very quickly , so you need to add these three foods to increase your endurance and stamina that boost your performance level. The better your stamina is, the better you will be able to perform during workout or in sports and in any activity.

When we talk about endurance and stamina, then which are these two ingredients that you want to be in your diet. First is Complex Carbohydrates ( Slow digesting Carbs ) and second is Caffeine, which helps you to concentrate, focus and helps to increase your stamina. When we eat Carbs, our body stores it in the form of Glycogen means when we eat Carbs it converts in Glucose, then our body store it in Glycogen. If excess amount of Glucose travel in blood, then you will be able to burn it, but if you don’t do any activity or workout then it converts in Fat. When the Glucose gets stored in the Glycogen, then we get energy from Glycogen during the activities and workout we do for 1 to 2 hours. If you want to perform longer, so these top 3 food to build endurance & stamina helps you.

 

Food to Build Endurance and Stamina :-

  • Oats
Endurance and Stamina
src=imageresizer.static9.net.au

Oats is a Complex Carbs, slow digesting Carbs. If you add it in morning in your breakfast, so you get energy till evening. When I am in low Carbs or any athlete, sportsman, fitness model, bodybuilder are in low Carbs, So they take oats in their breakfast. If you add oats in your diet so you will be able to perform good at gym in evening. Add one cup oats in your diet if you want to increase your endurance and stamina. Its recipes are also very good, you can make a lots of dishes by adding different types of fruits.

– Nutrition Facts –

Oats

Amount Per 100 g                                                                                                                               % Daily Value *

Calories                                                                                      607

Total Fat                                                                                    11 g                                                                             9 %

     – Saturated Fat                                                  1.9 g

     – Polyunsaturated Fat                                          4 g

     – Monounsaturated Fat                                     3.4 g

Cholesterol                                                                                0 mg                                                                           0 %

Sodium                                                                                    3.1 mg                                                                          0 %

Potassium                                                                            669.2 mg                                                                        19 %

Total Carbohydrate                                                                   103 g                                                                         34 %

     – Dietary Fiber                                                    17

     – Sugar                                                              0 g

Protein                                                                                       26 g                                                                           52 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               10 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                         8 %

Iron                                                                                                                                                                             41 %

Magnesium                                                                                                                                                                 69 %

 

  • Peanut Butter

Endurance and Stamina
src=www.snopes.com

If you add two spoon Peanut Butter in your diet, whether you put on bread, add it in smoothie, whether you add it in Oats, so you again get energy to perform. You can add it in a pre-workout meal and you can perform good during workout.

– Nutrition Facts –

Peanut Butter

Amount Per 100 g                                                                                                                                      % Daily Value *

Calories                                                                                      589

Total Fat                                                                                    50 g                                                                                                76 %

     – Saturated Fat                                                  8 g

     – Polyunsaturated Fat                                    14 g

     – Monounsaturated Fat                                 23 g

Cholesterol                                                                                0 mg                                                                                                0 %

Sodium                                                                                     17 mg                                                                                                 0 %

Potassium                                                                             745 mg                                                                                               21 %

Total Carbohydrate                                                               22 g                                                                                                    7 %

     – Dietary Fiber                                                   8 g

     – Sugar                                                                8 g

Protein                                                                                       24 g                                                                                                48 %

Vitamin A                                                                                                                                                                                            0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                                    20 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                                                    0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                                            0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                                           0 %

Calcium                                                                                                                                                                                               4 %

Iron                                                                                                                                                                                                     10 %

Magnesium                                                                                                                                                                                      40 %

 

  • Beans and Pulses/Lentils
Endurance and Stamina
src=www.superhealthykids.com

Chickpeas, Rajma ( Kidney Beans ), Black Beans/Black Turtle Beans, Pulses/Lentils all are Complex Carbs. You can pick any and consume one cup of beans in lunch. And have lots of fiber and fiber do not spike your insulin , make digestion better , finish constipation problems , make proper ball movement and no risk of diabetes , reduces the cholesterol level and tons of other benefits.

– Nutrition Facts –

Black Beans / Black Turtle Beans

Endurance and Stamina
src=https://upload.wikimedia.org

Amount Per 100 g                                                                                                                                      % Daily Value *

Calories                                                                                           624

Total Fat                                                                                                1.7 g                                                                                      2 %

     – Saturated Fat                                                 0.4 g

     – Polyunsaturated Fat                                     0.7 g

     – Monounsaturated Fat                                   0.1 g

Cholesterol                                                                                  0 mg                                                                                              0 %

Sodium                                                                                   16.6 mg                                                                                              0 %

Potassium                                                                              2760 mg                                                                                           78 %

Total Carbohydrate                                                                116 g                                                                                                38 %

     – Dietary Fiber                                                  29 g

     – Sugar                                                              3.9 g

Protein                                                                                       39 g                                                                                                78 %

Vitamin A                                                                                                                                                                                            0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                                    25 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                                                    0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                                            0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                                           0 %

Calcium                                                                                                                                                                                             29 %

Iron                                                                                                                                                                                                    88 %

Magnesium                                                                                                                                                                                       73 %

Kidney Beans

Endurance and Stamina
src=https://sc01.alicdn.com

Amount Per 100 g                                                                                                                                      % Daily Value *

Calories                                                                                          613

Total Fat                                                                                         1.5 g                                                                                             2 %

     – Saturated Fat                                                0.2 g

     – Polyunsaturated Fat                                    0.8 g

     – Monounsaturated Fat                                  0.1 g

Cholesterol                                                                                       0 mg                                                                                         0 %

Sodium                                                                                        44.2 mg                                                                                          1 %

Potassium                                                                                  2587 mg                                                                                        73 %

Total Carbohydrate                                                                     110 g                                                                                          36 %

     – Dietary Fiber                                                  46 g

     – Sugar                                                               4.1 g

Protein                                                                                            43 g                                                                                           86 %

Vitamin A                                                                                                                                                                                            0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                                    35 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                                                    0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                                          13 %

Vitamin D                                                                                                                                                                                           0 %

Calcium                                                                                                                                                                                             26 %

Iron                                                                                                                                                                                                    83 %

Magnesium                                                                                                                                                                                       64 %

 

Chickpeas

Endurance and Stamina
src=https://cdn1.medicalnewstoday.com

Amount Per 100 g                                                                                                                                      % Daily Value *

Calories                                                                                        729

Total Fat                                                                                        12 g                                                                                             18 %

     – Saturated Fat                                                  1.3 g

     – Polyunsaturated Fat                                         5 g

     – Monounsaturated Fat                                   2.7 g

Cholesterol                                                                                     0 mg                                                                                           0 %

Sodium                                                                                         48 mg                                                                                            2 %

Potassium                                                                                1750 mg                                                                                          50 %

Total Carbohydrate                                                                  121 g                                                                                             40 %

     – Dietary Fiber                                                    35 g

     – Sugar                                                                  21 g

Protein                                                                                         39 g                                                                                              78 %

Vitamin A                                                                                                                                                                                            2 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                                    55 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                                                    0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                                          13 %

Vitamin D                                                                                                                                                                                           0 %

Calcium                                                                                                                                                                                              21 %

Iron                                                                                                                                                                                                    69 %

Magnesium                                                                                                                                                                                       57 %

Pulses / Lentils

Endurance and Stamina
src=https://i2.wp.com

Amount Per 100 g                                                                                                                                      % Daily Value *

Calories                                                                                       678

Total Fat                                                                                         2 g                                                                                                3 %

     – Saturated Fat                                               0.3 g

     – Polyunsaturated Fat                                       1 g

     – Monounsaturated Fat                                0.4 g

Cholesterol                                                                                    0 mg                                                                                            0 %

Sodium                                                                                      11.5 mg                                                                                             0 %

Potassium                                                                            1833.6 mg                                                                                          52 %

Total Carbohydrate                                                                  115 g                                                                                              38 %

     – Dietary Fiber                                                59 g

     – Sugar                                                             3.9 g

Protein                                                                                         50 g                                                                                            100 %

Vitamin A                                                                                                                                                                                             1 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                                    50 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                                                    0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                                          14 %

Vitamin D                                                                                                                                                                                           0 %

Calcium                                                                                                                                                                                             10 %

Iron                                                                                                                                                                                                    80 %

Magnesium                                                                                                                                                                                       58 %

 

» * All above Per cent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Leave a Reply