TOP 3 LEAN PROTEIN FOOD TO BUILD MUSCLES (GURU MANN’S PICK)

Lean Protein
Share

Top 3 Protein Food For Lean Muscles

Lean Protein
src=http://thelatinkitchen.com

 

        Today in Top 3 Series I told you about top 3 Lean Protein food for lean muscle mass. Lean muscle means fat-free muscles. So, Protein is very essential nutrient, very important for human body. Essential nutrient means which is very necessary in our diet. For cutting and lean muscles Protein is very necessary in our diet. You can take Protein from Plant based food, Dairy based food, Poultry based food and through supplements. So, we are talking about top 3 Lean Protein food, lets check it out.

 

Lean Protein Foods :-

  • Egg Whites

Lean Protein
src=i.ytimg.com

Egg white is one of the best Lean Protein food. I am talking about Egg whites, don’t take yolk ( Yellow part ), if you take yolk so this is not a Lean Protein because yolk contains Fat.

Egg whites are a food in which all Amino Acids are available like Leucine, Isoleucine, Essential Amino Acids, Non-Essential Amino Acids that is very necessary for our body recovery, for rebuilt our muscles, for new muscle fibers and prevents muscle breakdown. And Eggs are available in every country at very cheap price. Eggs are the cheapest Protein food. Everyone can buy it.

Nutrition Fact

Egg Whites

Amount Per 100 g                                                                                                                                    % Daily Value

Calories                                                                                       52

Total Fat                                                                                      0.2 g                                                                          0 %

     – Saturated Fat                                           0 g

     – Polyunsaturated Fat                                0 g

     – Monounsaturated Fat                             0 g

Cholesterol                                                                                    0 mg                                                                       0 %

Sodium                                                                                      166 mg                                                                       6 %

Potassium                                                                                  163 mg                                                                       4 %

Total Carbohydrate                                                                    0.7 g                                                                           0 %

     – Dietary Fiber                                           0 g

     – Sugar                                                   0.7 g

Protein                                                                                         11 g                                                                        22 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                 0 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               1 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                         0 %

Iron                                                                                                                                                                               0 %

Magnesium                                                                                                                                                                   2 %

 

  • Chicken Breast

Lean Protein
src=http://sunshinefoodmarket.com

Chicken breast is also a best lean source of Protein. Don’t take whole Chicken that contains lots of Fat. Chicken breast is almost Fat-free and not contains Carbs. You can add it in Lunch or in Dinner. You can also eat it outside like a snack.

Nutrition Fact

Chicken Breast

Amount Per 100 g                                                                                                                                    % Daily Value

Calories                                                                                      165

Total Fat                                                                                      3.6 g                                                                          5 %

     – Saturated Fat                                           1 g

     – Polyunsaturated Fat                              0.8 g

     – Monounsaturated Fat                           1.2 g

Cholesterol                                                                                  85 mg                                                                     28 %

Sodium                                                                                        74 mg                                                                       3 %

Potassium                                                                                  256 mg                                                                       7 %

Total Carbohydrate                                                                       0 g                                                                           0 %

     – Dietary Fiber                                           0 g

     – Sugar                                                      0 g

Protein                                                                                         31 g                                                                        62 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               30 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               5 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      1 %

Calcium                                                                                                                                                                         1 %

Iron                                                                                                                                                                               5 %

Magnesium                                                                                                                                                                   7 %

 

  • White Fish

Lean Protein
src=www.seafoodwatch.org

The more white the color of the Fish will contains more Protein and less Fat & Carbs and the more dark the color of the Fish like Salmon will contains more Fat & Carbs. Salmon is not a lean source of Protein. Tilapia fish is the best lean source of Protein that contains a very little amount of Fat and no Carbs.

Nutrition Fact

Tilapia Fish ( Raw )

Amount Per 100 g                                                                                                                                    % Daily Value

Calories                                                                                       96

Total Fat                                                                                      1.7 g                                                                          2 %

     – Saturated Fat                                         0.6 g

     – Polyunsaturated Fat                              0.4 g

     – Monounsaturated Fat                           0.5 g

Cholesterol                                                                                  50 mg                                                                     16 %

Sodium                                                                                        52 mg                                                                       2 %

Potassium                                                                                  302 mg                                                                       8 %

Total Carbohydrate                                                                       0 g                                                                           0 %

     – Dietary Fiber                                           0 g

     – Sugar                                                      0 g

Protein                                                                                         20 g                                                                        40 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               10 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                             26 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                    31 %

Calcium                                                                                                                                                                         1 %

Iron                                                                                                                                                                               3 %

Magnesium                                                                                                                                                                   6 %

 

» * All above Per cent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

2 thoughts on “TOP 3 LEAN PROTEIN FOOD TO BUILD MUSCLES (GURU MANN’S PICK)

    1. Thank you for comment and don’t forget to subscribe to get latest updates and follow us on :- Facebook – Healthvsfitness , Instagram –
      admin_healthvsfitness , Twitter – navneetk334 , Google+ – Navneet Kumar.

      Thank You
      Team HealthvsFitness

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.