TOP 3 PROTEIN FOOD FOR VEGETARIANS ( “GURU MANN ‘S” PICK )

Top 3 Protein Food For Vegetarians

   Top 3 Protein Food For Vegetarians

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://beautyhealthtips.in

Protein is one of the most important macro nutrient for muscle building or for for our daily life. By little knowledge you will get plenty of protein in vegetarian food. Almost every vegetarian person have lack of protein in their body. Too many peoples make a big mistake of lowering their protein. This is one of the most costly thing you can use. Without adequate protein you will lose your muscles at an extremely high rate and sabotage your fat burning efforts. These top 3 protein food for vegetarians will help you to build muscles on vegetarian diet.

 

Protein Food For Vegetarians :-

  • Legumes

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://www.healthline.com

Legumes includes all type of Beans , Chickpeas , Pulses / Lentils , etc. Legumes have lots of fiber and fiber do not spike your insulin , make digestion better , finish constipation problems , make proper ball movement and no risk of diabetes , reduces the cholesterol level and tons of other benefits.

 

– Nutrition Facts –

Black Beans / Black Turtle Beans

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://upload.wikimedia.org

Amount Per 1 Cup ( 184 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                     624

Total Fat                                                                                    1.7 g                                                                            2 %

     – Saturated Fat                                                   0.4 g

     – Polyunsaturated Fat                                        0.7 g

     – Monounsaturated Fat                                     0.1 g

Cholesterol                                                                                  0 mg                                                                         0 %

Sodium                                                                                   16.6 mg                                                                         0 %

Potassium                                                                              2760 mg                                                                       78 %

Total Carbohydrate                                                                  116 g                                                                          38 %

     – Dietary Fiber                                                    29 g

     – Sugar                                                              3.9 g

Protein                                                                                       39 g                                                                          78 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               25 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                       29 %

Iron                                                                                                                                                                             88 %

Magnesium                                                                                                                                                                 73 %

 

Kidney Beans

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://sc01.alicdn.com

Amount Per 1 Cup ( 184 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                     613

Total Fat                                                                                   1.5 g                                                                             2 %

     – Saturated Fat                                                   0.2 g

     – Polyunsaturated Fat                                        0.8 g

     – Monounsaturated Fat                                     0.1 g

Cholesterol                                                                                 0 mg                                                                          0 %

Sodium                                                                                  44.2 mg                                                                          1 %

Potassium                                                                             2587 mg                                                                        73 %

Total Carbohydrate                                                                 110 g                                                                           36 %

     – Dietary Fiber                                                     46 g

     – Sugar                                                               4.1 g

Protein                                                                                      43 g                                                                           86 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               35 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                    13 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                       26 %

Iron                                                                                                                                                                             83 %

Magnesium                                                                                                                                                                 64 %

 

Chickpeas

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://cdn1.medicalnewstoday.com

Amount Per 1 Cup ( 200 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                    729

Total Fat                                                                                    12 g                                                                           18 %

     – Saturated Fat                                                        1.3 g

     – Polyunsaturated Fat                                                5 g

     – Monounsaturated Fat                                          2.7 g

Cholesterol                                                                                 0 mg                                                                          0 %

Sodium                                                                                     48 mg                                                                          2 %

Potassium                                                                             1750 mg                                                                        50 %

Total Carbohydrate                                                                121 g                                                                           40 %

     – Dietary Fiber                                                         35 g

     – Sugar                                                                    21 g

Protein                                                                                      39 g                                                                           78 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      2 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               55 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                    13 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                       21 %

Iron                                                                                                                                                                             69 %

Magnesium                                                                                                                                                                 57 %

 

Pulses / Lentils

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://i2.wp.com

Amount Per 1 Cup ( 192 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                    678

Total Fat                                                                                     2 g                                                                              3 %

     – Saturated Fat                                                  0.3 g

     – Polyunsaturated Fat                                          1 g

     – Monounsaturated Fat                                     0.4 g

Cholesterol                                                                                 0 mg                                                                          0 %

Sodium                                                                                  11.5 mg                                                                          0 %

Potassium                                                                          1833.6 mg                                                                        52 %

Total Carbohydrate                                                                 115 g                                                                          38 %

     – Dietary Fiber                                                    59 g

     – Sugar                                                              3.9 g

Protein                                                                                      50 g                                                                         100 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      1 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               50 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                    14 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                       10 %

Iron                                                                                                                                                                             80 %

Magnesium                                                                                                                                                                 58 %

 

  • Soy Products

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://www.independent.ie

Soy products includes all type of Soya Chunks , Soy Sauce , Soybeans , Soy Milk , Soy Tofu , etc. Soy is also a good source of protein , but it contains “Estrogen” ( Female Hormones ) , but if you take soy products in moderation , so there is no estrogen problem. 25 g to 30 g soy products a day is totally safe. No estrogen or man boobs problem if you take soy products in limitation.

 

– Nutrition Facts –

Soya Chunks

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://indianhealthyrecipes.com

Amount Per 100 g

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                    345

Total Fat                                                                                  0.5 g                                                                              1 %

     – Saturated Fat                                                     0 g

     – Trans Fat                                                            0 g

Cholesterol                                                                                 0 mg                                                                          0 %

Sodium                                                                                       0 mg                                                                          0 %

Potassium                                                                                   0 mg                                                                          0 %

Total Carbohydrate                                                                   33 g                                                                           11 %

     – Dietary Fiber                                                    13 g

     – Sugar                                                                 0 g

Protein                                                                                      52 g                                                                         104 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                 0 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                     0 %

Calcium                                                                                                                                                                      35 %

Iron                                                                                                                                                                           111 %

Magnesium                                                                                                                                                                  0 %

 

Soy Sauce

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=http://www.seriouseats.com

Amount Per 1 Cup ( 255 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                    135

Total Fat                                                                                   1.5 g                                                                             2 %

     – Saturated Fat                                                  0.2 g

     – Polyunsaturated Fat                                        0.7 g

     – Monounsaturated Fat                                     0.2 g

Cholesterol                                                                                 0 mg                                                                          0 %

Sodium                                                                             14007.2 mg                                                                      583 %

Potassium                                                                           1109.3 mg                                                                       31 %

Total Carbohydrate                                                                   13 g                                                                             4 %

     – Dietary Fiber                                                      2 g

     – Sugar                                                                 1 g

Protein                                                                                       21 g                                                                          42 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               20 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                         8 %

Iron                                                                                                                                                                             20 %

Magnesium                                                                                                                                                                 47 %

 

Soybeans

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=http://agronewsng.com
Amount Per 1 Cup ( 186 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                     830

Total Fat                                                                                    37 g                                                                           56 %

     – Saturated Fat                                                     5 g

     – Polyunsaturated F at                                        21 g

     – Monounsaturated Fat                                        8 g

Cholesterol                                                                                  0 mg                                                                         0 %

Sodium                                                                                     3.7 mg                                                                         0 %

Potassium                                                                            3342.4 mg                                                                      95 %

Total Carbohydrate                                                                   56 g                                                                           18 %

     – Dietary Fiber                                                    17 g

     – Sugar                                                               14 g

Protein                                                                                        68 g                                                                       136 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               35 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                    18 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                       51 %

Iron                                                                                                                                                                           162 %

Magnesium                                                                                                                                                               130 %

 

Soy Milk

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://4.bp.blogspot.com

Amount Per 1 Cup ( 243 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                     131

Total Fat                                                                                   4.3 g                                                                           6 %

     – Saturated Fat                                                  0.5 g

– Polyunsaturated Fat                                        2.3 g

– Monounsaturated Fat                                        1 g

Cholesterol                                                                                  0 mg                                                                         0 %

Sodium                                                                                 123.9 mg                                                                          5 %

Potassium                                                                             286.7 mg                                                                         8 %

Total Carbohydrate                                                                   15 g                                                                             5 %

     – Dietary Fiber                                                    1.5 g

     – Sugar                                                                10 g

Protein                                                                                         8 g                                                                          16 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                               10 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                               0 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                         6 %

Iron                                                                                                                                                                               8 %

Magnesium                                                                                                                                                                15 %

 

  • Dairy Products

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://cdn1.medicalnewstoday.com

Dairy products includes all types of Milk , Paneer , Cottage Cheese , Curd / Yogurt , etc. You will try to get non – fat milk , skim milk because milk fat is not good for your cholesterol. Milk fat is in saturated form that is not good for our health and don’t take saturated fat over 18 g to 20 g a day.

 

– Nutrition Facts –

Milk ( Non – Fat / Whole )

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=http://static3.businessinsider.com

Amount Per 1 Cup ( 245 g / 244 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                        83 / 148

Total Fat                                                                                   0.2 g / 8 g                                                         0 % / 12 %

     – Saturated Fat                                       0.1 g / 4.6 g

     – Polyunsaturated Fat                               0 g / 0.5 g

     – Monounsaturated Fat                            0.1 g / 2 g

Cholesterol                                                                           4.9 mg / 24.4 mg                                                    1 % / 8 %

Sodium                                                                             102.9 mg / 104.9 mg                                                  4 % / 4 %

Potassium                                                                         382.2 mg / 322.1 mg                                                 10 %/ 9 %

Total Carbohydrate                                                                   12 g / 12 g                                                         4 % / 4 %

     – Dietary Fiber                                             0 g / 0 g

     – Sugar                                                    12 g / 12 g

Protein                                                                                        8 g / 8 g                                                       16 % / 16 %

Vitamin A                                                                                                                                                             0 % / 7 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                        5 % / 5 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                  20 % / 18 %

Vitamin C                                                                                                                                                             0 % / 0 %

Vitamin D                                                                                                                                                           0 % / 31 %

Calcium                                                                                                                                                            29 % / 27 %

Iron                                                                                                                                                                      0 % / 0 %

Magnesium                                                                                                                                                         6 % / 6 %

Cottage Cheese ( Non – Fat )

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://cdn1.medicalnewstoday.com

 

Amount Per 1 Cup ( 145 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                      105

Total Fat                                                                                   0.4 g                                                                             0 %

     – Saturated Fat                                                   0.2 g

     – Polyunsaturated Fat                                           0 g

     – Monounsaturated Fat                                      0.1 g

Cholesterol                                                                              10.2 mg                                                                         3 %

Sodium                                                                                  478.5 mg                                                                       19 %

Potassium                                                                             198.7 mg                                                                         5 %

Total Carbohydrate                                                                    10 g                                                                            3 %

     – Dietary Fiber                                                       0 g

     – Sugar                                                               2.7 g

Protein                                                                                       15 g                                                                         30 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                 0 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                             11 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      0 %

Calcium                                                                                                                                                                      12 %

Iron                                                                                                                                                                               1 %

Magnesium                                                                                                                                                                   4 %

Curd

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=http://www.yakult.co.in

Amount Per 1 Cup ( 225 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                     222

Total Fat                                                                                    10 g                                                                           15 %

     – Saturated Fat                                                   3.9 g

     – Polyunsaturated Fat                                         0.3 g

     – Monounsaturated Fat                                      1.8 g

Cholesterol                                                                              3 .3 mg                                                                        12 %

Sodium                                                                                    819 mg                                                                       34 %

Potassium                                                                                234 mg                                                                         6 %

Total Carbohydrate                                                                      8 g                                                                            2 %

     – Dietary Fiber                                                       0 g

     – Sugar                                                                  6 g

Protein                                                                                       25 g                                                                          50 %

Vitamin A                                                                                                                                                                      6 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                 5 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                             16 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                      1 %

Calcium                                                                                                                                                                      18 %

Iron                                                                                                                                                                               1 %

Magnesium                                                                                                                                                                   4 %

 

Yogurt ( Greek , Non – Fat )

Top 3 Protein Food For Vegetarians
src=https://images.eatthismuch.com

Amount Per 1 Cup ( 170 g )

                                                                                                                                                                             % Daily Value *

Calories                                                                                    100

Total Fat                                                                                    0.7 g                                                                            1 %

     – Saturated Fat                                                   0.2 g

     – Polyunsaturated Fat                                           0 g

     – Monounsaturated Fat                                      0.1 g

Cholesterol                                                                               8.5 mg                                                                         2 %

Sodium                                                                                  61.2 mg                                                                          2 %

Potassium                                                                             239.7 mg                                                                         6 %

Total Carbohydrate                                                                      6 g                                                                            2 %

     – Dietary Fiber                                                       0 g

     – Sugar                                                                  6 g

Protein                                                                                       17 g                                                                          34 %

Vitamin A                                                                                                                                                                     0 %

Vitamin B – 6                                                                                                                                                                 5 %

Vitamin B – 12                                                                                                                                                             21 %

Vitamin C                                                                                                                                                                      0 %

Vitamin D                                                                                                                                                                     0 %

Calcium                                                                                                                                                                      18 %

Iron                                                                                                                                                                               0 %

Magnesium                                                                                                                                                                   4 %

 

» * All above Per cent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.